子彈筆記模板大全|月計劃 × 週計劃 × Habit Tracker 範例分類學,Leuchtturm1917 A5 點陣實畫(2026)

Bullet Journal Method(以下簡稱 BuJo)由 Ryder Carroll 於 2013 年 8 月 8 日透過 bulletjournal.com 公開,並於 2018 年由 Portfolio/Penguin 出版《The Bullet Journal Method: Track the Past, Order the Present, Design the Future》一書定型其方法論。官方系統由四大模組(Modules)構成:索引(Index)、未來誌(Future Log)、月誌(Monthly Log)、日誌(Daily Log),其餘如 Habit Tracker(習慣追蹤)、Mood Tracker(情緒追蹤)、Brain Dump(腦傾倒)等,皆為社群在 Instagram、Reddit r/bulletjournal、YouTube 等平台延伸而成的 Collection(主題收集頁),不屬於 Carroll 原書核心。

本文以分類學方式整理子彈筆記版型:依「月計劃」「週計劃」「習慣追蹤」三大族群劃分,核心版型寫深、變化形以分類段並列。所有示範均以 Leuchtturm1917 A5 點陣(5mm dot grid、120 g/m² 紙磅、249 頁、附頁碼與 Index 預印)為底本。閱讀本文前若需 BuJo 基本概念,可先參考子彈筆記新手教學。

Bullet Journal Method 結構

Carroll 在 2018 年出版的《The Bullet Journal Method》中明確界定四大核心模組,並指出 Rapid Logging(快速記錄)為跨模組共用的書寫技法。其結構描述如下。

索引(Index)

位於筆記本最前 2–4 頁,功能為頁碼導引。Leuchtturm1917 系列在出廠時於前三頁預印 Index 欄位,使用者只需於建立任一 Collection 後將「主題名稱」與「起訖頁碼」回填,即構成全冊檢索系統。Index 的核心約束:Collection 不必連續書寫,可跨頁、可中斷;只要 Index 有登錄,後續即可定位。

未來誌(Future Log)

位於 Index 之後,記錄三至十二個月的長期事件、deadlines 與週期性任務。Carroll 原書示範採「6 個月、雙頁、每頁三欄」的 Six-Month Layout;另有 Calendex(Calendar + Index 合併,由 Eddy Hope 於 2014 年於官方論壇提出)等變化形。

月誌(Monthly Log)

每月開始時建立。Carroll 原書版型為「左頁直式日期欄(Calendar Page)、右頁月度任務清單(Task Page)」雙頁配置。日期欄不繪格線、不分時段,僅以單行對應一日。月誌的功能定位:回顧上月未完成項目、規劃當月行動。

日誌(Daily Log)

當日開始時建立。採 Rapid Logging:以 • 表任務、○ 表事件、— 表筆記,任務完成劃 ×、轉移至下月以 > 標記、排回未來誌以 < 標記。日誌不預先分配頁面,「寫到哪算哪」,當日結束直接在下一行寫明日日期。此設計為 BuJo 與傳統手帳最關鍵的差異點。

月計劃版型分類

月計劃為 BuJo 變化最劇烈的模組。下述以「結構規則」分為四大型:直式日期型、橫式日曆型、雙週對照型、分區任務型。

直式日期型(Vertical Date List)

方法論來源:Ryder Carroll《The Bullet Journal Method》原書版型,2013 年首版 bulletjournal.com 教學影片亦採此佈局。

構造描述:跨雙頁配置。左頁第一欄為日期與星期(以「1 M / 2 T / 3 W」格式逐行列出該月所有日數),右側留白做為當日事件與重大行程登錄欄。右頁為當月任務清單,以 Rapid Logging 符號展開。

適用情境:適用於以「事件記錄」而非「時段規劃」為主要需求者;適用於每日事件密度低、需要月度橫向掃視者。

變化形:單頁壓縮版(將 31 行壓於一頁、右頁空白做為 Brain Dump);分欄星期版(於日期欄旁加註國定假日標記);雙色標記版(週末以淡灰色塊區分)。

橫式日曆型(Calendar Grid)

方法論來源:傳統紙本月曆延伸而來,並非 Carroll 原書版型,於 2014–2015 年 Instagram BuJo 社群普及。

構造描述:跨雙頁繪製 7 欄 × 5–6 列的標準月曆表格。Leuchtturm1917 A5 點陣以「橫向 28 點 × 縱向 35 點」即可切出標準 7×5 月曆,每格約為 4 點 × 7 點。週末以網點底紋或淡色塊強化辨識。

適用情境:適用於需與數位行事曆(Google Calendar、Outlook)做視覺對照者;適用於多人共享行程、需快速跨日比對者。

變化形:加註月相與節氣的東亞延伸版;六欄縱列的縮排版(刪減週末欄)。

雙週對照型(Bi-Weekly Spread)

方法論來源:常見於 r/bulletjournal subreddit,2017 年後流通。

構造描述:將一個月切分為兩個 14 日區塊,各佔一個雙頁。前半月與後半月各享有獨立月誌與任務區。

適用情境:適用於月中需階段性回顧者(如雙週發薪、雙週訂貨週期);適用於日記內容多、單月雙頁無法容納者。

變化形:月初設總覽頁、月中設中繼頁的三段式;以工作週(週一至週五)為單位的工作版。

分區任務型(Categorized Task Spread)

方法論來源:GTD(Getting Things Done, David Allen 2001)情境分類概念融入 BuJo 之變體。

構造描述:左頁為簡化月曆,右頁分為四至六個情境分區(工作 / 家庭 / 學習 / 健康等),任務依情境而非時間歸位。

適用情境:適用於同時管理多個身分角色者;適用於 GTD 既有使用者轉換 BuJo 載體者。

變化形:Eisenhower 四象限版(緊急 / 重要矩陣);OKR 對齊版(以季度 Objective 為頂層、月度 Key Results 為任務分類)。

其他月計劃變化形(分類並列)

除上述四大主型外,常見變化形尚包含:圓盤日曆型(以圓形分割 30 日,源自 2016 年 Instagram 社群)、時間軸型(將月度切成上下兩條 timeline,上層為事件、下層為里程碑)、水平條帶型(以一行代表一日的單頁壓縮版)、習慣月曆合併型(月誌底部直接嵌入 5–7 行 Habit Tracker)、項目甘特圖型(將任務以橫向 bar 跨日繪製)、左記錄右回顧型(左頁前瞻規劃、右頁月底事後填寫亮點與檢討)。此六款多屬視覺實驗,實作維持率較直式日期型與橫式日曆型為低。

若需以年為單位的長期記錄,可參考Leuchtturm1917 5 年日記本《Some Lines A Day》,其與 BuJo 月誌可形成互補:BuJo 處理當月、5 年日記處理跨年回顧。

週計劃版型分類

週計劃並非 Carroll 原書核心模組(原書僅含日誌與月誌),屬於社群延伸 Collection,但於 2015 年後成為 BuJo 最普及的版型族群之一。下述以「資訊密度」分為三型。

七欄等寬型(Seven-Column Equal-Width)

方法論來源:傳統 Weekly Planner 紙本格式延伸,於 BuJo 社群中通稱為「Classic Weekly」。

構造描述:跨雙頁繪製 7 個等寬縱欄(或上下兩列各 7 欄),週一至週日各佔一欄。欄寬通常為 6–8 點。每欄頂端標示日期,下方留白做為 Rapid Logging 區。

適用情境:適用於每日多項目記錄、需要每週對照月曆同步檢視者;適用於上班族、學生等規律性高的使用者。

變化形:Trifold(三折頁,將頁面以橫線分為上中下三層,各層分別為任務 / 事件 / 筆記);時段欄位版(於日期下加註 9–18 時段網格);Dutch Door(荷蘭門 / 錯頁設計,將部分頁面裁短露出底層、形成可固定的側欄,常用於放置週度習慣或 Mood Tracker)。

非對稱分區型(Asymmetric Block)

方法論來源:Kim Alvarez(Tiny Ray of Sunshine,2014–2017 BuJo 早期影響者之一)推廣的版型概念延伸。

構造描述:不等分配週日空間,主要工作日(週一至週五)各佔較大區塊,週末合併為一格;另設「本週重點」「腦傾倒」「下週準備」三個輔助欄位環繞主結構。

適用情境:適用於工作日密度遠高於週末者;適用於需要本週級任務統整空間者。

變化形:工作週 5+2 版(週末合併為單格);母嬰版(設嬰幼兒餵食、睡眠專欄);學生版(設課表、作業 deadline、考試倒數三欄)。

條列直書型(Vertical List)

方法論來源:極簡 BuJo(Minimalist Bullet Journal)社群,2018 年後形成識別。

構造描述:不繪製任何分隔線。逐日以日期 + 星期為標頭,下方直接以 Rapid Logging 符號列出條目。一週可能僅佔半頁或單頁。

適用情境:適用於追求書寫速度與低裝飾負擔者;適用於每日條目少於 5 項者;適用於通勤、出差等可用書寫面積有限者。

變化形:索引貼條版(以紙膠帶或書籤標籤標示週次,免畫格);單行版(每日壓縮為一行)。

其他週計劃變化形(分類並列)

其他常見週計劃尚包含:時間軸週計劃(以 24 小時時間軸縱向展開,適合睡眠/工作時段紀錄)、專案週計劃(以單一專案 milestone 為主軸,日期次之)、主題週計劃(每週主題式書寫,如閱讀週、健身週)、habit + weekly 合併型(週計劃下方直接嵌入 7 日 habit grid)、對話框週計劃(將每日區塊繪為對話框造型的視覺實驗版)、無格網手寫週計劃(完全自由書寫、無任何輔助線)、Threading 週計劃(以 Carroll 提出的 Threading 技法,將同主題跨週條目於頁緣標註頁碼互引)。Threading 為原書記載技法,其餘多為社群延伸。

習慣追蹤版型(Habit Tracker)

Habit Tracker 並非 Carroll 原書模組,而是 BuJo 社群於 2014–2015 年自 Don't Break the Chain(Jerry Seinfeld 流傳之每日打卡法)等行為改變方法論延伸而成的 Collection。本族群以「視覺表達方式」分類。

網格打卡型(Grid Tracker)

方法論來源:最早期、最普及的 Habit Tracker 形式,源自 Excel 試算表式行為紀錄延伸。

構造描述:縱軸列出習慣項目(5–15 項)、橫軸為一個月 31 日。完成項目於對應格子塗滿、打勾或記號。Leuchtturm1917 A5 點陣以「縱 15 點 × 橫 31 點」即可切出整月網格,每格 1 點。

適用情境:適用於同時追蹤多項習慣者;適用於需要月底統計各項完成率者。

變化形:雙月併排版(於同雙頁併陳兩個月,便於跨月對照);加權版(每項習慣前標註權重數字,月底加總計算習慣分數);分類分區版(將習慣按健康 / 學習 / 關係分群)。

視覺塗色型(Visual Coloring)

方法論來源:Instagram BuJo 社群於 2016 年後普及之視覺化變體。

構造描述:以圖案(蜂巢、花瓣、樹葉、燈泡、月相、星座圖)取代方格,每完成一日塗滿一格圖案。月底形成「完成度地圖」。

適用情境:適用於以視覺成就感驅動行為改變者;適用於追蹤項目數量少(1–3 項)的單一目標追蹤。

變化形:漸層色階版(以色階深淺表達當日完成強度);打卡 + 心情雙層版(以圖案打卡並輔以顏色標註情緒)。

數據追蹤型(Quantitative Log)

方法論來源:Quantified Self 運動(Kevin Kelly、Gary Wolf 於 2007 年於《Wired》提出)延伸至 BuJo 載體。

構造描述:不採打卡,而是於每日格內填入數值——睡眠小時、步數、體重、字數、閱讀頁數、咖啡杯數等。月底以折線、長條或散點圖整理為小型 dashboard。

適用情境:適用於數據驅動型使用者;適用於減重、運動訓練、論文寫作等需量化追蹤的長期目標。

變化形:Mood Tracker(以 1–10 數值或顏色階記錄情緒);Sleep Log(以條狀圖表達睡眠起訖時段);Wordcount Sprint(以日為單位記錄寫作字數)。

其他習慣追蹤變化形(分類並列)

其他常見追蹤版尚包含:圓盤習慣追蹤(以同心圓分割,每環為一項習慣)、長條進度追蹤(以橫向長條由空到滿)、季度追蹤(以三個月為單位、僅追蹤少數核心習慣)、水滴 / 樹葉視覺版(以自然元素塗色累計)、Gratitude Log(感恩追蹤)(以每日一句記錄而非數值)、負面行為追蹤(Anti-Habit Tracker)(以「未發生」為成功定義,如未抽菸、未滑社群)、21 天 / 66 天挑戰式追蹤(短期密集型,源自 Maxwell Maltz 1960 年《Psycho-Cybernetics》「21 天」假說與 Phillippa Lally 2009 年研究的 66 天平均值)。Anti-Habit Tracker 與挑戰式追蹤的維持率較標準網格型為低,通常用於特定階段而非長期。

版型選擇與紙本相容性

Leuchtturm1917 A5 點陣作為 BuJo 預設底本的合理性,可從三個技術指標說明:

• 點陣間距 5mm:每雙頁可切出 28 × 39 個有效作圖點,足以容納上述絕大多數版型。橫式月曆型 7×5、Habit Tracker 15×31 等密集表格皆可一次完成。
• 紙磅 120 g/m²:可承受鋼珠筆、針筆、酒精性 marker、淡彩水筆而不透頁。透頁率為 BuJo 最關鍵的可用性指標,80 g 以下紙磅在使用 marker 時透頁明顯,影響版型雙面利用率。
• 頁碼與 Index 預印:249 頁出廠預印頁碼、前 3 頁預印 Index 欄位,使索引模組無需自行繪製即可運作。

就版型容納度而言,A5 為「最小可容納雙頁月曆型而不犧牲書寫面積」的尺寸下限。A6 因每格僅約 2–3 點而難以承載 Habit Tracker;B5 / A4 容量充裕但難以隨身。Leuchtturm1917 點陣 A5 為其原書官方推薦底本(《The Bullet Journal Method》英文版內頁明示),亦為市售規格中與 BuJo 方法論相容性最高者。完整品牌實測對照可參考子彈筆記本怎麼選(5 大品牌實測對照・2026 選購指南)。台灣市場可透過 Leuchtturm1917 子彈筆記本(Tebbys 台灣現貨)取得。

常見問答

子彈筆記可以寫什麼?

Carroll 原書界定的核心內容為任務、事件、筆記三類,以 Rapid Logging 符號區分。社群延伸的 Collection 範圍涵蓋月度回顧、讀書筆記、財務記帳、旅行計畫、習慣追蹤、感恩日記、追劇清單、創作靈感、長期目標分解等。BuJo 的方法論立場為「給予記錄系統,而非規定記錄內容」,因此任何符合 Rapid Logging 結構的條目皆可納入。

什麼是子彈式總結?

子彈式總結(Rapid Logging)為 Carroll 於 2013 年提出之核心技法。其符號系統為:• 任務、○ 事件、— 筆記、× 已完成、> 已轉移、< 已排程。設計目的在於使書寫速度跟上思考速度,並以視覺差異即時辨識條目類型。

bullet journal 內容應該包含哪些?

《The Bullet Journal Method》定義四大核心模組:Index(索引)、Future Log(未來誌)、Monthly Log(月誌)、Daily Log(日誌)。在此基礎上可疊加任意 Collection——Habit Tracker、讀書清單、旅行筆記、年度回顧等皆屬此類。Habit Tracker 與 Mood Tracker 為社群延伸,並非官方模組。

子彈筆記符號有哪些?

Carroll 原版核心符號共 6 個:• 任務、○ 事件、— 筆記、× 已完成、> 已轉移至下個月、< 已排回未來誌。社群常見自訂符號:* 優先、! 重要事件、◇ 靈感、❤ 感恩。Carroll 在原書中明示符號可依需要自訂,但建議建立後保持一致並登錄於 Key 頁。

子彈筆記模板可以下載嗎?有 PDF 嗎?

目前不提供 PDF 下載檔。本文所列版型均以 A5、5mm 點陣為基準,並於各款說明中標示欄位數與格線配置,可依規格直接於筆記本上繪製。Leuchtturm1917 內頁附頁碼與 Index 預印,書封內側另有輔助線,便於製作等寬欄位。

新手該選哪本筆記本畫子彈筆記?

選擇條件為:A5 尺寸、5mm 點陣、120 g/m² 紙磅、附頁碼與 Index 預印。Leuchtturm1917 為 Carroll 原書官方推薦底本,在台灣可於 Tebbys 購得現貨。完整 5 大品牌實測對照可參考子彈筆記本怎麼選。